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Conozca sus desencadenantes y evítelos

Una parte importante de mantener el asma bajo control es evitar o reducir la exposición a los desencadenantes del asma. A continuación encontrará algunos desencadenantes comunes del asma y las formas de prevenir un episodio o ataque de asma:

Algunos alérgenos comunes son:

• Ponga fundas herméticas a los colchones y almohadas.
• Lave las sábanas, ropa y peluches con agua caliente una vez a la semana.
• No utilice edredones y almohadas rellenas con plumas.
• Pida a otro integrante de la familia que aspire las habitaciones y permanezca lejos mientras lo hace.
• Utilice un filtro o bolsa controladora del polvo en la aspiradora.
• Sustituya las alfombras con pisos de madera, cerámicos o vinilo.

• Mantenga cerradas las ventanas y utilice aire acondicionado en su vivienda y automóvil durante las temporadas de las alergias.
• Cuando el recuento de polen es elevado, procure permanecer en espacios cerrados, sin abrir las ventanas.
• Mantenga secos y limpios los baños, cocinas y sótanos.
• Utilice un deshumidificador.
• Limpie todo el moho visible en su vivienda.

• No permita que el ingreso de las mascotas en la habitación donde duerme.
• Bañe a las mascotas con pelaje todas las semanas.
• No tenga artículos domésticos que tengan plumas, como las almohadas de plumas.
• Pregunte a su proveedor qué medicamento tomar antes de visitar viviendas u otros lugares donde hayan presentes mascotas.

• Fumigue su vivienda con insecticida mientras se encuentra fuera de la casa y ventile la vivienda durante algunas horas antes de regresar.
• Utilice trampas para controlar las cucarachas.
• Mantenga limpia la cocina y libre de contenedores de alimentos sin tapa.

• No fume.
• No permita que fumen en su vivienda o automóvil. Pida a sus amigos y familiares que fumen afuera.
• No utilice cocinas y chimeneas de leña.

• No entre en lugares recién pintados.
• No utilice perfumes ni productos con fragancia, como fijador de pelo o desodorantes ambientales.
• Abra las ventanas y utilice extractores para eliminar los olores de la cocina.
• No utilice limpiadores domésticos fuertes.

• No se acerque a personas resfriadas o con gripe.
• Lave sus manos frecuentemente con jabón y agua tibia.
• Descanse lo suficiente, tenga una alimentación equilibrada y haga ejercicio en forma regular.
• Pregunte a su proveedor si debe vacunarse contra la gripe.

• Antes de comenzar un programa de ejercicios, elabore junto con su proveedor un plan de acción para el asma que le permita hacer ejercicio sin síntomas de asma.
• Pregunte a su proveedor qué medicamento debe tomar antes de hacer ejercicio.
• Haga ejercicios de calentamiento durante cinco a diez minutos antes de hacer ejercicio y ejercicios de enfriamiento durante un mínimo de diez minutos al final de su sesión de ejercicios.

• Cúbrase la boca y la nariz con una bufanda en clima frío.
• Cuando los niveles de contaminación atmosférica sean altos, procure permanecer en espacios cerrados, sin abrir las ventanas.