Pasos para bajar el colesterol:
- El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en la sangre y viaja a través del cuerpo.
- Proviene de dos fuentes. Es elaborado por el hígado y también está presente en los alimentos que consume. La carne y los productos lácteos son los principales alimentos que contienen colesterol.
- Si tiene en el cuerpo más colesterol que el necesario, usted tiene hiperlipidemia o colesterol alto.
- El colesterol no se mezcla bien con la sangre; parecido a lo que pasa con el agua y el aceite.
- El colesterol alto puede ocasionar ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otras enfermedades cardíacas.
Paso 1: Hable con su proveedor
Aprenda acerca de los diferentes tipos de colesterol.
- El colesterol HDL es el colesterol bueno. El HDL saca el colesterol de las paredes de las arterias y lo lleva al hígado para eliminarlo del cuerpo.
- El colesterol LDL es el colesterol malo. El LDL es malo porque se deposita en las paredes de las arterias. Esto aumenta el riesgo de ataque cardíaco.
- Los triglicéridos son otro tipo de grasa que transporta la sangre. Los niveles altos de triglicéridos también aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.
Su proveedor puede ayudarlo a aprender a bajar el colesterol LDL. Aquí tiene algunas cosas que pueden ayudar:
- Reduzca los alimentos que son ricos en grasas saturadas y colesterol
- Adelgace, si es necesario
- Ejercicio
- Dejar de fumar
- Tome un medicamento para bajar el colesterol
Aquí tiene algunas cosas que pueden ocasionar colesterol alto:
- Diabetes
- Estrés
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Función deficiente de la tiroides
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Enfermedad renal
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Enfermedad hepática
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Algunos medicamentos
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Síndrome de ovario poliquístico
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Antecedentes familiares de colesterol alto
Paso 2: Cambie su alimentación
Prefiera alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol. Limite la cantidad de alimentos de origen animal ricos en grasas que consume. Estos son:
- Leche entera, queso y yogur
- Huevos
- Carne de ave (con piel)
- Carne roja o vísceras (como riñón o hígado)
- Mantequilla o manteca (o los alimentos elaborados con ellas)
- Mariscos (como camarones o cangrejos)
La grasa saturada también se encuentra en algunos aceites vegetales. Limite el uso de estos aceites. Estos son:
- Aceite de coco
- Aceite de palma
- Mantequilla de cacao
Consuma menos comida:
- Frita
- Procesada (envasada o elaborada en forma comercial)
- Elaborada con margarina sólida
Paso 3: ¡Sea activo!
Hable con su proveedor antes de comenzar cualquier plan de ejercicios. Los mejores tipos de ejercicio son:
- Caminar en forma rápida y enérgica
- Nadar
- Correr
- Saltar la cuerda
Estos ejercicios ayudan al corazón y los pulmones. Aumentan la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno. Intente hacer 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. El ejercicio regular puede reducir el colesterol LDL malo y elevar el colesterol HDL bueno. También mejora la salud en general.
Paso 4: Adelgace si tiene sobrepeso
Adelgazar aunque sea un poco puede ayudar a reducir el colesterol. Los niveles de colesterol tienden a aumentar en hombres y mujeres a medida que envejecen. Si puede eliminar esas libras excedentes ahora, tal vez sea más fácil que esperar para hacerlo en el futuro.
Paso 5: Deje de fumar
Una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es dejar de fumar. Si tiene colesterol alto y fuma, el riesgo de enfermedad cardíaca y enfermedad pulmonar se duplica.
Paso 6: Tome su medicamento
Si ha hecho todo lo anterior y todavía tiene colesterol alto, posiblemente necesite tomar un medicamento para bajar el colesterol. La adición de un medicamento a los cambios que ya ha hecho puede ser la respuesta para reducir el colesterol. Una vez que haya reducido los niveles de colesterol:
- Siga con su plan de tratamiento
- Consulte regularmente a su proveedor
- Continúe tomando su medicamento
- Hágase verificar los niveles de colesterol a menudo